В соответствии с требованиями приказа Министерства высшего образования и науки Российской Федерации от 14.03.2020 №397 руководителям организаций, реализующих образовательные программы высшего образования, необходимо организовать контактную работу обучающихся и педагогических работников исключительно в электронной информационно-образовательной среде [4]. С учетом требований данного приказа в ПетрГУ для обучающихся организованно освоение образовательных программ с применением материалов Образовательного портала ПетрГУ, электронного обучения и дистанционных образовательных технологий, а также индивидуальных и групповых консультаций посредством электронной почты, социальных сетей и иных сервисов сети Интернет. КФК ведет дистанционное обучение по дисциплине «Физическая культура и спорт» c использованием: системы управления обучением – Moodle, системы удаленной конференц-связи – Zoom, системы унифицированных коммуникаций – True Conf, веб-сервиса – YouTube, социальных сетей, электронной почты. В соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом (ФГОС) дисциплина «Физическая культура и спорт» (элективная дисциплина) реализуется в форме практических занятий. Исходя из требований ФГОС, кафедрой разработана система (возможная в условиях самоизоляции), включающая разнообразные варианты заданий, позволяющие поддерживать обучающимся должный уровень физического, функционального состояния, имеющие оздоровительную направленность, позволяющие добиться осознанного отношения к самостоятельным занятиям физической культурой на основе тщательного самоанализа своего состояния. Практические занятияОсновные занятия (для студентов основной, подготовительной и специальной медицинских групп). Практические занятия проводятся не менее двух раз в неделю продолжительностью 45–90 мин. Каждое практическое занятие оценивается в 2 балла.  Варианты наполнения практического занятия:1. Выполнение комплекса упражнений по улучшению физических качеств, функционированию дыхательной, сердечно-сосудистой систем на основе самостоятельно подобранной обучающимися индивидуальной программы двигательной активности с учетом уровня своего здоровья и физического развития, определенных самообследованием и самоанализом своего состояния.2. Выполнение варианта домашней тренировки, предложенного преподавателем КФК для студентов, относящихся к основной и подготовительной медицинской группам.Готовые комплексы для домашних тренировок (для обучающихся, относящихся к основной и подготовительной медицинской группам). Комплексы для юношей:Комплекс №1.  №Название упражненияЧисло повторений / время1.«Рукоход» + 5 отжиманий10 раз2.«Берпи»20 раз3.«Скалолаз» или «Подброс ног»40 сек.4.«Выпады вперед»15 раз каждой ногой5.«Т-отжимания»30 раз6.Пресс «Раскладушка»40 сек.После каждого упражнения отдых от 30 до 60 сек. Выполнить необходимо от 2 до 3 кругов (в зависимости от физической подготовленности). Начиная со второго занятия, на неделе можно увеличить количество кругов до 4-5.  Комплекс №2.№Название упражненияЧисло повторений / время1.«Берпи»10 раз2.«Выпады вперед»10 раз (по 5 на каждую ногу)3.«Пресс»10 раз4.Движения – «имитации тайского бокса»10 раз на каждую ногу5.«Планка»1-2 мин. Упражнения с 1 по 4 необходимо повторять друг за другом без пауз и отдыха в течение 5 мин., также необходимо вести подсчет количества выполненных в течение пяти мин. кругов. После каждой «пятиминутки» выполняется упражнение «Планка» в течение 1-2 мин. После упражнения «Планка» выполняется отдых в течение 3 мин. Выполнить необходимо 3-5 кругов в зависимости от физической подготовленности. Комплекс №3.№Название упражненияЧисло повторений / время1.«Отжимания»30 раз2.«Пресс»40 раз3.«Приседания»50 раз4.«Бег на месте с высоким подниманием бедра»Не менее 80 подъемов. Необходимо сделать 5 кругов с учетом затраченного времени. Отдых после каждого круга составляет 3 мин. Комплекс №4.№Название упражненияЧисло повторений / время1.«Отжимания» (широкая постановка рук)100 раз2.«Пресс»100 раз3.«Приседания»100 раз4.«Обратные отжимания»100 раз. Сто повторений одного упражнения необходимо выполнить (набрать) с учетом перерывов (пауз), необходимых для отдыха и продолжения выполнения упражнения. Обязательно нужно сделать 100 повторений одного упражнения, прежде чем приступать к следующему. Комплексы для девушек [3]:Вариант домашней тренировки (для девушек) изложен в учебном пособии для студентов I–V курсов («Самостоятельные силовые и аэробные занятия для девушек»), разработанном в 2015 г. преподавателями КФК и размещенном в свободном доступе в сети Интернет. Данная программа рассчитана на три занятия в неделю. Между занятиями надо делать перерыв не меньше одного дня, чтобы дать мышцам восстановиться. Например: в понедельник выполняем комплекс 1, в среду − комплекс 2, в пятницу − комплекс 3. Таким образом, можно работать 2−3 мес. Затем комплекс упражнений необходимо заменить. Перед выполнением упражнений всегда делайте разминку длительностью 10−15 мин. После выполнения комплекса выполняйте упражнения на расслабление мышц, заминку. Если вы начинающий и(или) давно не занимались, выполняйте в первую неделю один подход на каждое упражнение, во вторую − два подхода, затем переходите к положенным трем подходам. При занятиях дома и отсутствии гантелей, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные песком или водой. Вариант тренировки №1.№Название упражненияЧисло повторений / время1.«Приседания»20 раз2.«Отжимания»15 раз3.«Выпады» (на месте)15 раз для каждой ноги4.«Пресс» (подъем-перекат)20−30 раз5.«Становая на одной ноге»15 раз для каждой ноги6.«Трицепс» (отжимания от пола на 1-й руке)15 раз для каждой руки7.«Отведение ноги в положении лежа» (внешнее бедро, ягодицы)20−40 раз8.«Спина» (летание, лодочка)15−20 раз9.«Пресс боковой» (русалка)15 раз10.«Икры» (подъем на носки)15 раз. Вариант тренировки №2.№Название упражненияЧисло повторений / время1.«Круговой подъем гантелей» (бутылок с водой)20 раз2.«Подъем на опору»10−15 раз3.«Плечи» (подъем рук через стороны)15 раз4.«Плие» (приседания)20 раз5.«Пресс» (собраться − разобраться)30 раз6.«Ласточка с подъемом ноги + шпагаты»10 раз7.«Трицепс» (обратные отжимания)15 раз8.«Пресс боковой» (наклоны с гантелью)15 раз9.«Спина» (лодочка)20 раз. Вариант тренировки №3.№Название упражненияЧисло повторений / время1.«Шаговый выпад вперед»12−15 раз для каждой ноги2.«Отжимания»15 раз3.«Пресс» (на выбор)1 мин.4.«Прыжки на скакалке» (при наличии возможности)4 × 100 раз5.«Боковой выпад»10 раз для каждой ноги6.«Сгибание рук с гантелью на бицепс»15 раз7.«Спина» (на выбор)1 мин.8.«Прыжки на скакалке»4 × 100 раз9.«Шаговый выпад назад»12−15 раз для каждой ноги10.«Тяга гантелей к подбородку»15 раз11.«Пресс» (на выбор)1 мин.12.«Прыжки на скакалке» (при наличии возможности)4 × 100. Кроме варианта домашней тренировки (для девушек), указанном в учебном пособии, обучающимся предоставлен список интернет-ссылок с веб-сервиса YouTube для занятий: кардио-силовыми тренировками, тренировками с акцентом на мышцы ног и ягодиц, тренировками на растяжку и гибкость, а также тренировками с универсальными комплексами упражнений на выбор.Комплексы для студентов, относящихся к специальной медицинской группе [2]:  Варианты комплексов упражнений, рекомендованные для обучающихся, относящихся к специальной медицинской группе, подробно изложены в учебно-методическом пособии «Современные фитнес-направления (специальная медицинская группа)», подготовленном в 2018 г. преподавателями КФК и размещенном в свободном доступе в сети Интернет.Больше всего для дистанционного обучения (домашней тренировки) студентов, относящихся к специальной медицинской группе, подходят такие фитнес-направления, как пилатес и калланетика, которые наиболее распространены и в чем-то схожи. Данные виды фитнеса разработаны для общего оздоровления организма, приведения мышц в тонус.Пилатес − комплекс упражнений, укрепляющий те группы мышц, которые очень редко задействованы при других занятиях фитнесом. Пилатесом могут заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, возможность травм здесь сведена к минимуму.Калланетика − система упражнений, базирующаяся на статических нагрузках (постоянных). Методика подходит для людей с проблемами опорно-двигательной системы, для которых противопоказаны резкие движения. Все упражнения здесь плавны, выполняются очень медленно. Лишний вес, плохая осанка, наличие проблемных зон и вялых мышц − все это является показанием для занятий калланетикой.Кроме этого, обучающимся, относящимся к специальной медицинской группе, предоставлен список интернет-ссылок с веб-сервиса YouTube для занятий: с применением упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, с применением упражнений на основе йоги для укрепления мышц спины.3. Студенты, освобожденные от практических занятий, продолжают заниматься по индивидуальным программам.Дополнительные занятия реализуются в нескольких проектах: 1.  Проект «Недельный рывок» − включает в себя выполнение ежедневных практических заданий в течение одной недели по видеоматериалам, размещенным в группе в социальной сети «ВКонтакте». По результатам выполнения задания, обучающиеся ежедневно до 20:00 готовят и высылают ответственному преподавателю отчет в виде ускоренного видео. За выполнение каждого комплекса обучающемуся начисляется 1 балл.2. Выполнение мини-комплекса упражнений на время «Вызов!». Выполнение мини-комплексов предлагается в двух вариантах:Соревнование (только для студентов основной медицинской группы). Задача данного варианта − выполнение определенных заданий за наименьшее время с фиксацией времени выполнения упражнения с использованием секундомера. При выполнении упражнений обучающийся может делать неограниченное количество пауз для отдыха, во время которых время не останавливается. По результатам выполнения задания, обучающиеся готовят и высылают ответственному преподавателю видеоотчет. В соревновательном варианте определяются лучшие участники, которые поощряются дополнительными баллами.Свободная тренировка.  Задача данного варианта – выполнение упражнений без учёта времени. Упражнения выполнять в несколько подходов с паузами (отдыхом), необходимыми для восстановления. По результатам выполнения задания, обучающиеся готовят и высылают ответственному преподавателю видеоотчет.Предлагается несколько мини-комплексов упражнений на время «Вызов!».Комплекс упражнений №1 («100+100»).Выполнение комплекса заключается в выполнении 100 отжиманий и 100 приседаний за наименьшее время с фиксацией времени выполнения упражнения с использованием секундомера. При выполнении упражнений обучающийся может делать неограниченное количество пауз для отдыха, во время которых время не останавливается. По результатам выполнения задания, обучающиеся готовят и высылают ответственному преподавателю видеоотчет. Комплекс упражнений №2 «Статика». Выполнение комплекса заключается в удержании кистью каждой руки предмета весом 1,5 кг (бутыль с жидкостью объемом 1,5 литра) в течение 6 мин. За данный период времени обучающийся меняет расположение рук с зафиксированными предметами в следующей последовательности – на 2 мин. руки вытянуты в сторону (параллельно полу), на 2 мин. руки подняты над головой, на 2 мин. руки вытянуты перед собой (параллельно полу). Смена положения рук происходит без остановки на отдых. По результатам выполнения задания, обучающиеся готовят и высылают ответственному преподавателю видеоотчет.Комплекс упражнений №3 «Чемпион». Выполнение комплекса заключается в выполнении следующих упражнений: «отжимания» − 10 раз, «пресс» (складка) – 15 раз, «приседания» − 20 раз. Необходимо выполнить 10 комплексов (кругов) за наименьшее время с фиксацией времени выполнения упражнения с использованием секундомера. При выполнении упражнений обучающийся может делать неограниченное количество пауз для отдыха, во время которых время не останавливается. По результатам выполнения задания, обучающиеся готовят и высылают ответственному преподавателю видеоотчет.За выполнение каждого комплекса – 1 балл.Несмотря на то, какими элементами будет наполнено практическое занятие, каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой, предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Практическое занятие всегда должно начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Разминка может включать медленную ходьбу с постепенным увеличением скорости движения и переходом на бег. Разминка снижает артериальное давление, повышает приток крови к сердцу, разогревает мышцы и делает суставы более подвижными. Важно сгладить переход от спокойного сердечного ритма к максимальному. Заминка также важна. Ведь постепенное снижение темпа в конце занятий нормализует учащенное сердцебиение, предотвращает возможный застой крови в ногах (такое возможно при наличии аэробики с большим количеством прыжковых движений). Несколько минут махов руками, наклонов, упражнений на гибкость в конце тренировки с гарантией восстанавливают баланс кровотока. Нельзя пренебрегать ни разминкой, ни заминкой [3]. С учетом важности и обязательности разминки и заминки для обучающихся мною подготовлены видеоматериалы выполнения упражнений для разминки и заминки с использованием: танцевальной комбинации на основе простых, базовых шагов аэробики, упражнений на растягивание и расслабление.  Видеоматериалы размещены в онлайн-хранилище сети Интернет Яндекс.Диск (разминка − 00016.MTS (735215616), заминка − 00014.MTS (883949568)).Кроме этого, обучающимся предоставлен список интернет-ссылок с веб-сервиса YouTube выполнения упражнений в рамках разминок и заминок. Методико-практическая работа1. Работа по изучению своего физического и функционального состояния. Обучающимся на выбор предлагается одна из работ «Паспорт здоровья», «Методическая работа». Цель данных работ − научить обучающихся самообследованию и самоанализу своего состояния, на основе полученных сведений уметь делать вывод об уровне своего здоровья и уже на основе этого ставить для самого себя задачи по улучшению физических качеств, функционированию дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Каждая выполненная работа оценивается в 4 дополнительных балла. 2. Индивидуальный проект − заключается в составлении индивидуальной программы двигательной активности. В рамках проекта обучающиеся обосновывают цели и задачи для самих себя по собственному физическому, функциональному развитию. Данный проект основывается на предыдущих работах по самообследованию и самоанализу. Так же в рамках проекта осуществляется подбор средств двигательной активности, дозировка, интенсивность. Для работы над проектом на этом этапе используются электронный учебно-методический комплекс дисциплины (ЭУМКД) и электронные образовательные ресурсы (ЭОР), консультирование с помощью социальных сетей, электронной почты, средств видеосвязи. Проект оценивается в 4 дополнительных балла.3. Выполнение тестовых заданий через систему управления обучением – Moodle. Выполняется один тест на выбор обучающегося:ЭУМКД «Физическая культура в здоровье сберегающем пространстве» (для студентов 1-4 курсов).ЭУМКД Физическая культура и спорт «Баскетбол» (элективная дисциплина, реализованная за рамками объема образовательной программы).ЭУМКД Физическая культура и спорт «Мини-футбол» (элективная дисциплина, реализованная за рамками объема образовательной программы).ЭУМКД Физическая культура и спорт «Атлетическая гимнастика» (элективная дисциплина, реализованная за рамками объема образовательной программы).Выполнение тестового задания оценивается в 3 балла.4. Самостоятельное изучение теории с помощью литературы, ЭОР:Центральная отраслевая библиотека по физической культуре и спорту. Режим доступа: http://lib.sportedu.ru/.Электронный каталог Научной библиотеки ПетрГУ. Режим доступа: http://foliant.ru/catalog/psulibr.Электронный каталог библиотеки Республики Карелия. Режим доступа:  http://elibrary.karelia.ru/.Электронная библиотечная система «Университетская библиотека онлайн». Режим доступа: http://biblioclub.ru.На КФК организованы индивидуальные и групповые консультации обучающихся (студентов) по средствам электронной почты, видеосвязи, социальных сетей. Кроме этого, все виды работы контролируются преподавателями КФК − ответственными за реализацию дисциплины «Физическая культура и спорт» в образовательных институтах ПетрГУ и оцениваются в баллах, которые заносятся в электронный журнал информационно-аналитической интегрированной системы (ИАИС). Сведения о набранных баллах доступны для просмотра и самоконтроля каждому студенту в ИАИС.В условиях самоизоляции очень важна физическая активность. С введением ограничений на передвижение, выхода на улицу, посещения общественных мест (в том числе спортивных объектов) традиционные устои жизни очень сильно поменялись, а как следствие резко снизилась двигательная и физическая активность, что может в целом привести к ухудшению состояния здоровья. В сложившихся условиях именно домашние тренировки (занятия) способны поддержать физическую активность на должном уровне.