Статья посвящена исследованию особенностей проведения outdoor занятий и эффективности их влияния на физическое состояние женщин первого зрелого возраста. Педагогический эксперимент проводился в сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» на протяжении трех месяцев с женщи- нами 28–38 лет. В результате эксперимента разработаны методические рекомендации проведения outdoor занятий на спортивных комплексах, расположенных во дворах и парковых зонах с использованием дополнительного оборудования. Для основной части занятия был разработан комплекс упражнений пре- имущественно силовой направленности для укрепления мышц спины, груди, пояса верхней конечности, пояса нижней конечности, мышц верхней и нижней конечностей с учетом рекомендаций по технике выполнения упражнений, количеству повторений и подходов, времени отдыха. Для определения уровня физической подготовленности испытуемых до и после эксперимента использовался комплекс тестов, который позволил оценить следующие показатели: сила различных мышечных групп, МПК (макси- мальное потребление кислорода), PWC (физическая работоспособность) и ИМТ (индекс массы тела). Охарактеризованные в статье основные виды outdoor занятий и их влияние на физическое состояние занимающихся пока не изучены в достаточной степени, поэтому настоящая публикация является на- чалом цикла научно-методических публикаций по результатам исследований (в том числе сравнитель- ных) воздействия outdoor – физической культуры – на организм человека. Статья может быть полезна научным работникам, занимающимся вопросами исследования влияния физических нагрузок, а также педагогам (в области физического воспитания) средней и высшей школы, практикам в сфере фитнеса.
The article is dedicated to the features of the outdoor activities and the effectiveness of their influence on the physical condition of the first Mature age women. The pedagogical experiment was held in the system of sport and health clubs “Planet of Fitness” for three months with 28–38 years-old women. The experiment developed methodical recommendations for outdoor practice at sporting venues, located in the yards and parks with the use of additional equipment. For the main part of the lesson there was designed an exercise program with mainly power orientation to strengthen the muscles of the back, chest, belt of the upper limb and lower limb, muscles of upper and lower limbs with regard to recommendations on the technique of exercise, number of repetitions and approaches that rest time. There was used a series of tests to determine the physical fitness level of the subjects before and after the experiment that allowed us to assess the following indicators: the strength of different muscle groups, IPC (maximum oxygen consumption), PWC (physical performance) and BMI (body mass index). The main types of outdoor activities described in the article and their impact on the physical condition of training people have not been studied sufficiently, so this publication is the beginning of a cycle of scientific publications on the results of the research (including comparative) exposure to outdoor physical education on the human body. The article can be useful to scientists involved in research on the influence of physical activity, and also the teachers (of physical education) of secondary and higher education, practitioners in the field of fitness.
В последние 10–15 лет многие специалисты, фитнес-эксперты и профессионалы в области оздоровления выявляют взаимосвязь между эффективностью упражнений и пребыванием на свежем отдыхе [5; 6]. Так возникло новое направление в фитнесе – outdoor. В переводе с английского это слово имеет несколько значений, близких по смыслу друг к другу: 1) наружный; 2) внешний; 3) надворный; 4) проводимый вне стен учреждения; 5) предназначенный для улицы; 6) находящийся или совершающийся вне дома. Признано, что оutdoor-тренировки наилучшим образом подходят для всех возрастных категорий – как для подготовленных, так и новичков. Наличие дворовых спортивных площаок и спортивных комплексов в парках и скверах позволяет найти нестандартные способы для проведения тренировок на свежем воздухе как можно чаще [3].