Kazan, Russian Federation
Kazan, Russian Federation
Kazan, Russian Federation
The article provides an overview of the concepts of stretching. Described at the beginning of the occupation. contraindications Classes have stretching only positive side. The greatest advantage lies in proximity to natural movements. This article describes three types of stretching are applied. In conclusion, the authors conclude: different ways to stretch reflex cause reactions on the part of the "nervous system, improve processes in the skin, muscles and tendons-ligaments
stretching exercises for flexibility, breathing, health contraindications
Стретчинг – это вид аэробики, который представляет собой комплекс упражнений на растягивание.
Занятия подходят абсолютно каждому человека вне зависимости от возраста и развития гибкости. Для получения максимального результата нужно выполнять упражнения на гибкость каждый день. Упражнения можно выполнять в любой последовательности или частично на выбор [1, с. 91-92].
Из опыта работы авторы выделили особенности занятий стретчингом. Растягиваться нужно до определенного момента, то есть растяжка не должна вызывать болевых ощущений; делая растяжку, не нужно пружинить, но при этом необходимо делать удержание; лучше делать тренировку на растягивание после динамичной физической нагрузки; делая упражнения на растягивание, всегда необходимо правильно дышать: дыхание не нужно задерживать и не надо форсировать выдох. Дыхание должно быть обычным и спокойным. В перерыве между упражнениями можно будет сделать глубокий вдох и выдох [2, с. 144-147].
Противопоказания. Этот вид спорта отличается от остальных тем, что он применяется при массаже и лечебной физкультуре. Благодаря популярным упражнениям можно достичь релаксации. Перед занятиями аэробикой необходимо проконсультироваться со специалистом. Стретчинг подходит всем, кому разрешены занятия общефизической подготовкой.
В основном все виды аэробики относятся к западным физкультурным упражнениям; что же касается стретчинга, то это – восточное направление оздоровительной аэробики. Каждая аэробная тренировка заканчивается упражнениями на растяжку. Стретчинг применяется в боевых искусствах и йоге. Занятия стретчингом представляют возможность не только садиться на шпагат, существует множество упражнений, которые способствуют растяжке шейных мышц, спины, рук и ног, делая суставы более пластичными. Помимо вышесказанного, стретчинг – это составная часть комплекса гимнастики для оздоровления. В него входит антицеллюлитная программа, используемая спортсменами во время подготовки для многих видов спорта.
При выполнении упражнений происходит чередование: мышцы кратковременно напрягаются, далее расслабляются. Благодаря этому они не находятся в постоянном напряжении, восстанавливаются силы и уходит усталость. Занятия стретчингом имеют только положительные стороны. Самое главное преимущество заключается в близости к естественным движениям [4].
Различают три вида стретчинга:
1) статический;
2) динамический;
3) баллистический.
Статический стретчинг заключается в том, что занимающийся все движения выполняет очень медленно. В динамическом стретчинге, в отличие от статического, выполняются медленные пружинящие движения, а в конечной точке амплитуды движения занимается и удерживается определенное положение. Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью.
Выводы. Различные способы растягивания рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате.
При расслаблении мышцы снижается ее потребность в кислороде и уменьшается поток импульсов, идущих от рецепторов мышц, связок, суставов, центральной нервной системы. То есть, мышечная релаксация помогает регулировать и нервные процессы. Расслабление влечет за собой остановку ненужного нашему организму расхода энергии, нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, улучшает самочувствие, способствует исчезновению отрицательных эмоций [3, с. 83-85].
1. Vasenkov N.V. Dinamika sostoyaniya fizicheskogo zdorov'ya i fizicheskoy podgotovlennosti studentov // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tur. - 2008. - № 5. - S. 91-92.
2. Vasenkov N.V., Habibullin I.M., Gusev P.M. Formirovanie zdorovogo obraza zhizni v sisteme vysshego obrazovaniya // Nauka i obrazovanie: novoe vremya. - 2018. - №1 (24). - S. 144-147.
3. Fazleeva E.V., Vasenkov N.V. Problemy motivacii fizkul'turnoy aktivnosti studentov v vuze // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. - 2010. - № 6. - S. 83-85.
