сотрудник
Республика Татарстан, Россия
сотрудник
Республика Татарстан, Россия
студент
Республика Татарстан, Россия
В статье приведен обзор понятий стрейчинга. Описаны противопоказания при начале занятий. Занятия стретчингом имеют только положительные стороны. Самое главное преимущество заключается в близости к естественным движениям. В статье описаны три вида стретчинга. В заключение авторы делают вывод: различные способы растягивания рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате
стретчинг, упражнения на гибкость, дыхание, здоровье, противопоказания
Стретчинг – это вид аэробики, который представляет собой комплекс упражнений на растягивание.
Занятия подходят абсолютно каждому человека вне зависимости от возраста и развития гибкости. Для получения максимального результата нужно выполнять упражнения на гибкость каждый день. Упражнения можно выполнять в любой последовательности или частично на выбор [1, с. 91-92].
Из опыта работы авторы выделили особенности занятий стретчингом. Растягиваться нужно до определенного момента, то есть растяжка не должна вызывать болевых ощущений; делая растяжку, не нужно пружинить, но при этом необходимо делать удержание; лучше делать тренировку на растягивание после динамичной физической нагрузки; делая упражнения на растягивание, всегда необходимо правильно дышать: дыхание не нужно задерживать и не надо форсировать выдох. Дыхание должно быть обычным и спокойным. В перерыве между упражнениями можно будет сделать глубокий вдох и выдох [2, с. 144-147].
Противопоказания. Этот вид спорта отличается от остальных тем, что он применяется при массаже и лечебной физкультуре. Благодаря популярным упражнениям можно достичь релаксации. Перед занятиями аэробикой необходимо проконсультироваться со специалистом. Стретчинг подходит всем, кому разрешены занятия общефизической подготовкой.
В основном все виды аэробики относятся к западным физкультурным упражнениям; что же касается стретчинга, то это – восточное направление оздоровительной аэробики. Каждая аэробная тренировка заканчивается упражнениями на растяжку. Стретчинг применяется в боевых искусствах и йоге. Занятия стретчингом представляют возможность не только садиться на шпагат, существует множество упражнений, которые способствуют растяжке шейных мышц, спины, рук и ног, делая суставы более пластичными. Помимо вышесказанного, стретчинг – это составная часть комплекса гимнастики для оздоровления. В него входит антицеллюлитная программа, используемая спортсменами во время подготовки для многих видов спорта.
При выполнении упражнений происходит чередование: мышцы кратковременно напрягаются, далее расслабляются. Благодаря этому они не находятся в постоянном напряжении, восстанавливаются силы и уходит усталость. Занятия стретчингом имеют только положительные стороны. Самое главное преимущество заключается в близости к естественным движениям [4].
Различают три вида стретчинга:
1) статический;
2) динамический;
3) баллистический.
Статический стретчинг заключается в том, что занимающийся все движения выполняет очень медленно. В динамическом стретчинге, в отличие от статического, выполняются медленные пружинящие движения, а в конечной точке амплитуды движения занимается и удерживается определенное положение. Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью.
Выводы. Различные способы растягивания рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате.
При расслаблении мышцы снижается ее потребность в кислороде и уменьшается поток импульсов, идущих от рецепторов мышц, связок, суставов, центральной нервной системы. То есть, мышечная релаксация помогает регулировать и нервные процессы. Расслабление влечет за собой остановку ненужного нашему организму расхода энергии, нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, улучшает самочувствие, способствует исчезновению отрицательных эмоций [3, с. 83-85].
1. Васенков Н.В. Динамика состояния физического здоровья и физической подготовленности студентов // Теория и практика физической культур. - 2008. - № 5. - С. 91-92.
2. Васенков Н.В., Хабибуллин И.М., Гусев П.М. Формирование здорового образа жизни в системе высшего образования // Наука и образование: новое время. - 2018. - №1 (24). - С. 144-147.
3. Фазлеева Е.В., Васенков Н.В. Проблемы мотивации физкультурной активности студентов в вузе // Теория и практика физической культуры. - 2010. - № 6. - С. 83-85.
